plan na

A zakładając,że mam dostęp do siłowni? :P To co musiałbym robić? Polecacie jakiś plan treningowy na całe ciało?

[...] zawodnika. Może teraz skończą się głupie uśmieszki u widzów i zawodników jak ktoś startuje pierwszy raz i uzyskuje odległe miejsce!!! bo ten ktoś właśnie ma bardzo dobry plan!!! TZN każdy start spowoduje jego coraz bardziej zawodowe podejście do tematu - doświadczenie. Chyba teraz już wiesz o czym mówimy??? Pisząc to proponuję ci dystans do [...]

Trening na poprawe jakości umięśnienia,to jest na gęstość mięśni? Jak taki plan mniej więcej ma wyglądać?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ widzac Twoje wiedze na temat treningu po tym poscie radze Ci najpierw DUZO poczytac (szczegolnie posty podwieszone, w tym ten o ukladaniu planu treningowego), ulozyc sobie plan i dac go do oceny. Inaczej nic dobrego z Twojego treningu nie bedzie. Jak juz masz laweczke to pewnie dysponujesz rowniez wolnymi [...]

Dlaczego 2? Na taki staż tylko 1 plan. Nie ma co kombinować. zdr

Plan przeładowany, na duże partie rob 3 serie małe 2, to na początek w zupełności wystarczy jeśli nie masz doświadczenia. Triceps rób przed bicepsem.

Plan nie jest ok, ale jak tylko radzę, zrobisz jak chcesz, nie mam na to wpływu. Tak dużo zieleniny, owoców i git.

Czy myślicie że na siłe pomógł by mi plan Szmana, kóry jakiś czas temu narobił trochę zamieszania na sfd i sporo osób z niego korzystało? Czy nie jest on dla mnie zbyt forsowny. Ćwiczę od 14 miesięcy

[...] zapewniam cie ze nie znasz calej sytuacji wokol hosego...wiec najlepiej jakbys nie zabieral glosu...zreszta juz ma bana na IP takze jego osoba odchodzi na dalszy plan... masz tez prawo do buntu wobec mnie za bana...jednak ja sobie nic z tego nie robie bo takie smaperstwo jakie wraz z kolegami szatniarzami odwalacie przechodzi wszelkie [...]

Po dwóch dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]

[...] inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan Brak

[...] oraz dostarczającą lekki ich nadmiar (zbyt duży spowoduje tak niechciane przez Ciebie otłuszczenie) -mieć odpowiedni trening. Zastanów się na czym Ci bardziej zależy i odpowiednio zmodyfikuj plan treningowy. -suplementy to tylko dodatek. Możesz wziąć monohydrat ale nie musisz. Możesz, jeżeli masz braki w diecie, wziąć gainera/białko. pozdro

te kompleksy sztangowe to chyba bardziej na wytrzymałość. A o te rwania itp. to właśnie chodziło mi żeby połączyć z ćwiczeniami według mnie podstawowymi np.wyciskanie na płaskiej czy dipsy i podciągania w jakiś sensowny plan bo sam nie mam o tym pojęcia

jkb91 oczekujesz pomocy a piszesz jak bys bazgral na kolanie :-) wypelnij ankiete w dziale bysmy wiedzieli z kim rozmawiamy . dieta i sprawy odzywianie konsultuj w dziale ODZYWIANIE . rozpisz caly plan treningowy ktorym trenujesz. 2 miesiace to czas gdzie nawet nie nauczysz sie sztangi chlopie chwytac.

kurde mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc?? planowalem pon klata + tric+ przedramie wtorek plecy+biceps sroda wolna czwartek barki + łydki + triceps piatek uda +biceps + przedramie brzuch to robie w [...]

Nie brak...poprostu przed kazdym treningiem lub jazdą na rowerze wspomagam się nią:)Taką wagę chce zachować tylko popracować na tymi zwiotczałymi mięsniami, poprawić wygląd i przede wszystkim ten ,,bamber" zlikwidować :D Mija 3 tydz treningu...zakwasów juz bardzo nie ma, mięśnie rozgrzane. Doradzisz jakis plan?? Pozdro

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

http://www.sfd.pl/temat137237/ looknijcie na moj plan. Dzisiaj biore kretke 1 raz...

[...] pierwsze 4 tyg- wszystkie ćw 15 powt, duże partie 3s, małe 2 kolejne 2 tyg- wszystkie ćw 10 powt, duże 4s, małe 3 kolejne 2 tyg-wszystkie ćw 5 powt, duże 5s, małe 3s taki plan ok? jestem już po 4 tygodniach i właśnie nie wiem co robić z tymi przysiadami?przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a [...]

Pół roku trenujesz i 40 w mc, coś słabo trenowałeś chyba. przysiad 30. Osoba nietrenująca już jest silniejsza. Napisałeś że plan jest dobry na dysproporcje, tzn jakie te dysproporcje masz ?